小
寒
“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
——《月令七十二侯集解》
我国古代将小寒分为三候（每候5天）：
阳气已动，大雁开始向北迁移。
喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢。
野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。
寒的特点和分类
寒---特点
寒为阴邪，易伤阳气
老话讲“人活一口气”，这一口气，便是人体内的真阳之气。阳气是人体内的能量，是维持身体正常运转的动力。阳气充足的人，活力四射，积极、乐观、向上。若阳气不足，人便会表现为精神萎靡、懒散，情绪低落、悲观，抵抗力低下，易生病，缺乏生命力等现象。所以在小寒节气，我们一定要把阳气培补起来，不让它被寒邪所伤。
寒性凝滞
冬天，水遇寒成冰，此为凝滞。同为液体，人体里的气血津液，遇到外界寒气的侵袭，血管收缩，血液循环同样会缓慢下来，形成凝滞甚至堵塞，不通而痛，从而引发心脑血管疾病及女性宫寒痛经等一系列问题。
寒性收引
寒性收引，引起人体气机收敛，而使毛孔腠理收缩紧闭，汗孔不开，即便剧烈运动也不易出汗，使寒气郁结于体内，无法发散。另一表现是经络筋脉收缩，造成气血不通，在寒冷的情况下极易出现抽筋的现象。
寒---分类
外寒
外寒，即外感风寒，它与温度的变化直接相关，同时，寒邪通常与风邪、湿邪共同作用于人体，成为人体健康的杀手。
我们都知道，严寒的冬季及季节转换的时候是寒邪肆虐的高发时段，阳气不足、抵抗力弱的人通常很难抵抗低温的侵袭及气温的急骤变化，极易受阴邪所伤。而如今，夏天的空调环境也成为人们受寒邪所伤的“重灾区”，因为在夏天，人体的腠理毛孔是打开的，风寒之邪可长驱直入，直达体内，伤人于无形。
内寒
内寒，通常是由不正确的生活方式引起的，比如：
长年喝冷饮，吃冰棍
怕热贪凉
经常熬夜
性生活过度
内寒一般都是肾阳不足导致的阳虚所致。上列的不良生活方式都会在不知不觉中暗耗肾阳，使体内阳气逐渐亏虚。
若想消除内寒，要从培补内在阳气入手。如果能把体内的火炉烧得暖暖的，那么阴寒之气自然就失去了生存的空间。
节气饮食
1、饮食应减甘增苦
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
2、忌食生冷辛辣
冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。
3、规律进食
本身胃不舒服的人，进入冬季后胃就更容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。
4、吃软不吃硬
有胃病的朋友都知道，胃部敏感的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会觉得很不舒服。确实，正因如此，对于肠胃的保护，我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。当然，除此之外，在饮食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。
素炒三丝
配料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。
功效：健脾化滞，润燥。
饮食禁忌：狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。
丝瓜西红柿粥
配料：丝瓜克，西红柿3个，粳米克，葱姜末、盐、味精适量。
做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。
功效：清热，化痰止咳，生津除烦；患有痤疮的人可长期食用。
葱姜水
做法：用四五段葱白，五六片生姜，加入适量水，煮开后再煮十分钟，即可饮用。
功效：生姜可发散外寒，葱白辛窜通窍。葱姜水可有效驱散外感风寒。
干姜大枣茶
做法：干姜3克，大枣两枚，红糖一勺，煮水喝。
功效：此茶饮可改善脾胃虚寒，手脚冰凉，畏寒怕冷等症状。
桂元烧蛋
做法：半两干桂元肉，加入两三碗水，煮半小时后，加入一小杯黄酒，再打入一个荷包蛋。喝汤，吃鸡蛋。
功效：可滋补气血，温补阳气，驱寒气，特别适合小寒节气食用。
节气艾灸
艾灸补阳：养肾防寒，艾灸补阳是关键
老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。
肾的阳气一伤：容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。
艾灸补肾阳：最重要的穴位就是关元穴、涌泉穴和肾腧穴。
关元穴：
在脐下四横指的位置，我们的先祖们在养生中特别看重这个穴位，因为关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点。
艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。
涌泉穴：
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
艾灸涌泉穴的作用主要是治疗失眠，对高血压患者也有一定疗效。
肾腧穴：
对于肾脏的功能有着非常重要的保健作用。艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，促进人体造血和排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。
节气瑜伽
月亮式呼吸做法：
1、跪坐在脚后跟上，双手握拳。2、两拳相触，拳心压向小腹在肚脐下三指的部位放好（此部位是任脉的关元穴）。3、吸气腹腔慢慢向外鼓起，呼气上身向下腹部内收，直到额头轻轻触垫子，此时拳头轻轻向内按压腹部。4、再随着吸气起身呼气向下的连续做21次。益处：改善冬季应肾虚造成的身体发冷，增强人体的生殖功能，帮助消化缓解便秘，消除腹部囤积的脂肪，按压关元穴可以补充肾元气。禁忌：空腹练习。腰椎病和高血压患者慎做。
虎式
1、动作过程
取雷电式：移动身体成跪撑，向前看;吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟;伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。
2、呼吸
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。
3、要诀
身体：保持头脊柱在一条直线上。
意识：在动作过程中，北京平价治疗白癜风的医院北京中科医院曝光
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