一年之计在于春，一日之计在于晨。
每天早上补充必备营养，对人体一天的机能保持至关重要。早上这一顿直接影响人的寿命，不吃早餐更容易引起多种疾病。
不吃早餐危害竟这么大1、不吃早餐影响寿命
健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时补充，生理机能就会减退。再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、不吃早餐慢性病可能“上身”
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
4、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪。所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
5、不吃早餐易患心脑血管病
睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，造成人体水分大量流失，如果不吃早餐或不饮水，会导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。
6、不吃早餐易患胃病
不吃早餐，可使人体消化系统生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有食物中和，会对空腹的胃肠粘膜产生不良刺激，引起胃炎，严重者可引起消化性溃疡。
早饭五个“一”，祛病又延寿吃早饭等于吃补药。
你真的会吃早餐吗？
据悉，中国人20％不吃早饭，70％不会吃早饭。
一碗燕麦粥
降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
一个鸡蛋
“从头补到脚”
一杯牛奶
防动脉硬化和高血压
早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
一种蔬菜
降低心脑血管病风险
研究发现，日均摄入量超过克的人比摄入量少于克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。
早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。
??一小把坚果
提高早饭质量，改善热量比例
每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。
美国研究者曾提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可。
起床准备早餐啦！
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