一到节假日，瞌睡族脑中都有一个执念——一定天昏地暗地睡个饱，好好“补个觉”。然而很不幸的告诉你，“补觉”是个伪命题，睡眠不能补偿或储存，睡一次少一次。
一
假期补觉不靠谱
据研究表明，平时睡眠被剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过假期一次性多睡补回来，这种想法是不科学的，而且补觉还有害！
专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。
这是由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调。该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀；很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
此外，睡懒觉的危害还非常大！
二
睡懒觉有5大危害
1、身体衰弱。
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。
如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，形成恶性循环，最终导致身体衰弱。
2、对呼吸的“毒害”。
卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3、肌张力低下。
一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
4、影响胃肠道功能。
赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
5、破坏生物钟效应。
人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天睡不醒的滋味。
三
怎么睡好
睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息；而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号，出现疲劳时最需要适当休息，其中最好的休息方式就是睡眠。
因此，如何利用好假期，调整睡眠节律才是最重要的事。
1、不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5到6小时。
2、重要的是入睡时间。最迟入睡时间不超过10点半，或者保证8小时睡眠。
3、在中午12点到1点之间补个小觉，或者睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚都能帮你拥有一个好睡眠。
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